20 Journaling Prompts para iniciar

El journaling terapéutico no es más que llevar un diario para escribir sobre los eventos que provocan enojo, dolor, estrés, ansiedad o alegría y que ocurren en la vida diaria. También se puede usar de manera más terapéutica para lidiar con eventos específicos de la vida que son perturbadores, estresantes o traumáticos.

También es conocido como terapia de escritura e implica el uso terapéutico de ejercicios y prompts o indicaciones para generar conciencia y mejorar las condiciones de salud mental como resultado de conflictos internos y externos.

La técnica de journaling se usa principalmente con personas en terapia para aumentar la conciencia y la percepción, promover el cambio y el crecimiento, y desarrollar aún más su sentido de sí mismos. A través de varias indicaciones o prompts y actividades de escritura, un terapeuta guiará a una persona en tratamiento hacia sus objetivos. El acto de escribir las cosas a menudo alivia la tensión y puede aportar claridad al tema en cuestión.

Journaling Prompts

Ahora, queremos compartir contigo algunos “prompts” para que puedas iniciar ya mismo tu rutina de journaling:

1. ¿Quién eres?
2. Escribe acerca de tu día perfecto.
3. Haz una lista de las cosas que te dan alegría
4. Escribe sobre las personas en tu vida y lo que significan para ti
5. Haz una lista de tus sueños, anhelos y metas.
6. ¿Qué es lo mejor que te ha pasado esta semana?
7. ¿Qué lecciones has aprendido esta semana, mes o año?
8. Escribe una carta a todos los lugares en los que has vivido.
9. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste decepcionado/a y cómo lo superaste?
10. ¿Cuál es el mayor desafío que has superado?
11. ¿Cuáles son cinco cualidades favoritas de ti mismo?
12. Escríbele una carta a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida.
13. Haz una lista de tres de los mejores elogios que hayas recibido.
14. Escribe cinco cosas positivas que te gustaría recordar la próxima vez que estés de mal humor o triste.
15. Haz una lista de 10 cosas que te hacen sonreír, pase lo que pase.
16. Escribe una carta de perdón a alguien en tu vida que te haya causado dolor.
17. Escríbete una carta de perdón por acciones pasadas de las que no te sientas orgulloso.
18. Escribiendo un poema.
19. Escritura libre (solo escribir todo lo que se te ocurra).
20.  Mapeo mental (dibujar mapas mentales con su problema principal en el medio y ramas que representan diferentes aspectos del problema)