Rutina para una buena noche de sueño

Una buena noche de sueño es importante para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro descansen y estén saludables.

Estudios demuestran que dormir mal o poco tiene efectos negativos inmediatos en nuestra salud, hormonas, función cerebral, desempeño, etc.

Puede también causar aumento de peso e incrementar el riesgo de enfermedades crónicas tanto en niños como en adultos.

En cambio, una buena noche de sueño puede ayudarnos a comer menos, ejercitarnos mejor y estar más saludables.

Durante la pandemia y el confinamiento muchas personas cambiaron sus hábitos diarios y horarios para dormir ocasionando trastornos del sueño. Otros tantos vieron afectado su sueño debido a la ansiedad y la depresión por estar encerrados y alejados de sus familiares y amigos, así como la incertidumbre económica por la pérdida de empleo o fuente de ingreso, dando por resultado pocas horas de sueño o insomnio.

Si estás pasando en estos momentos por alguna de estas situaciones o simplemente notas que no estás durmiendo bien o lo suficiente, te dejo estas rutinas diarias que debes implementar en tu habitación para mejorar tu calidad de sueño y así estar más saludable y productivo/a.

Rutina para una buena noche de sueño

• Si no te has dormido luego de 30 minutos de estar en la cama, levántate y has algo tranquilo hasta que te sientas cansado/a. Repite si es necesario.
• Toma té de manzanilla o raíz de valeriana antes de dormir.
• No estés mirando el reloj ni te obligues a dormir.
• Trata poniendo unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada.
• Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
• Lee o realiza una actividad tranquila por lo menos 30 minutos antes de ir a la cama.
• Sin dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a la cama o activa el filtro azul de luz.
• Usa la cama solo para dormir o descansar, así tu cerebro asocia que cuando está ahí debe dormir.

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