Causas más comunes de Estrés y como contrarrestarlas

En este artículo te presentamos algunas de las causas más comunes del estrés y que pueden estar afectándote. Revisa la lista y mira si alguna de ellas te resuena.

• Estrés del medio ambiente: Son muchas las situaciones del medio ambiente que nos provocan estrés: ruido, tráfico intenso, sobrepoblación, mala iluminación, poco espacio disponible, contaminación, la violencia, la pobreza, etc.
• Relaciones personales: se trata de unas de las principales fuentes de estrés, en particular la relación entre cónyuges, seguida por la relación de padres e hijos. Los factores que pueden contribuir a establecer buenas relaciones son: comunicación, honestidad, saber escuchar, respeto, expectativas realistas, calidad de tiempo juntos y calidad de tiempo separados. Estas preguntas pueden ayudarte a ver si estás teniendo problemas en estas áreas: ¿Cómo es mi relación de pareja? ¿Cómo es mi relación con mis padres o con mis hijos? ¿Ha habido cambios que me estresan, peleas, aislamiento, alejamiento? ¿Desde cuándo la relación empezó a deteriorarse?
• Hogar y Familia: de nuestro grupo familiar obtenemos comunicación y retroalimentación para establecer metas y podemos encontrar ayuda para resolver problemas. Si no contamos con estas redes de apoyo o no sentimos que tenemos lazos de unión en nuestro hogar, podemos llegar a sentirnos vulnerables e inseguros. Hazte las siguientes preguntas: ¿Tienes asuntos pendientes con tus familiares? ¿Cuándo visitas a tu familia lo disfrutas? ¿La relación con tus padres y/o hijos es amorosa?
• Paternidad: si bien es cierto que la paternidad involucra grandes alegrías, impone también grandes cargas físicas, emocionales y financieras y no es inusual sentirse abrumado por sentimientos negativos como la ansiedad, confusión, frustración y depresión. Combinar el cuidado de los hijos con el trabajo resulta muy estresante y puede generar discusiones, desacuerdos, malentendidos, resentimientos y depresiones. La paternidad también ejerce mucha presión sobre las relaciones de los padres, lo que puede generar más estrés.

Como contrarrestarlas

Entre las cosas que puedes hacer para contrarrestar estas causas de estrés están:

• Autocuidado: cuida de ti mismo/a aparte de los niños. Dedícate tiempo a ti y disfrútalo. Esto te hará sentir mejor y tendrás un mejor rendimiento en tu día a día.
• Mantén la individualidad: antes de ser esposo/a, padre o colaborador eres un ser humano que tiene necesidades y gustos propios. Si sabemos apreciar eso y darnos el tiempo y espacio que necesitamos podremos ser más felices y disfrutar nuestros otros roles.
• Buen uso del tiempo libre: cuando tengamos tiempo disponible debemos usarlo adecuadamente y compartir con nuestras parejas, familia amigos y con nosotros mismos.
• Compartir responsabilidades: aprende a compartir responsabilidades y deberes con todos los miembros de tu familia. Verás que si trabajan en equipo te sentirás más relajado/a y apoyado.
• Mantén una buena comunicación: el contar con buenos canales de comunicación dentro de tu grupo familiar hará que todos se sientan a gusto y sean capaces de expresar sus ideas, pensamientos, emociones, molestias, intereses y así puedan apoyarse y brindar soluciones. Siempre habrá problemas, pero el secreto del éxito está en saber comunicarse entre todos, escucharse y apoyarse unos a otros.
• Evitar sentirse culpable o recriminarse constantemente: aunque es importante saber reconocer nuestros errores, debemos también estar atentos a nuestros logros y felicitarnos cuando hacemos las cosas bien.
• Contar con grupo de apoyo familiar y un buen grupo de amigos: el grupo social es muy importante en nuestras vidas. Es por esto que es fundamental tener un buen grupo de amigos y familia, con los que tengamos fuertes vínculos afectivos, que nos ayuden en situaciones difíciles y nos acompañen y alegren en momentos de felicidad y recreación.