Técnica de Relajación: Imaginería Guiada

La imaginería guiada es una técnica empleada en terapia en donde un profesional de la salud mental ayuda al individuo a enfocarse en imágenes mentales para evocar sentimientos de relajación basadas en el concepto de conexión mente – cuerpo, principalmente con la finalidad de ayudar al sujeto a controlar estados de ansiedad y estrés.

Estudios han demostrado que la imaginería guiada puede ayudar al tratamiento de una serie de problemas que incluyen: estrés, ansiedad, depresión, abuso de sustancias, duelo, problemas de pareja, baja autoestima, problemas de familia.

Como practicar la Imaginería

Ya hemos visto los conceptos básicos de esta herramienta de manejo de estrés y ansiedad, veamos como podemos practicarla. Las siguientes son guías generales para ayudarles a entender el proceso de la imaginería guiada, y para que puedan practicarla de manera individual. Veamos como la práctica de imaginería guiada puede funcionar para ti:

1. Ponte cómodo/a, en una posición relajada.
2. Respira profundamente y centra tu atención en tu respiración. Cierra los ojos y enfocándote en inspirar paz y espirar estrés.
3. Imagina vívidamente tu escena. Una vez que este en un estado de relajación, empieza a visualizarte en medio del ambiente más relajante que puedas imaginar.
4. Sumérgete en detalles sensoriales. Mientras imaginas tu escena, trata de utilizar todos tus sentidos. ¿Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Qué aroma especial está involucrado? ¿Escuchas el rugido de un fuego, el chapoteo de una cascada o el sonido de los pájaros? Siente las texturas, ve colores y formas.
5. Disfrútalo al máximo y trata de recordar la imagen y la sensación para así poder usarla nuevamente cuando la necesites.
6. No olvides respirar profundamente.
7. Una vez terminado, abre los ojos lentamente.
8. Analiza tu cuerpo y tu mente, ¿Cómo te sientes?

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