Las técnicas de visualización se han utilizado en psicoterapia para una amplia gama de terapias, incluida la terpia cognitivo conductual. En los últimos años, se han realizado investigaciones que demuestran que las técncias de visualización también se pueden utilizar con mucho éxito para el manejo del estrés y el tratamiento de la ansiedad y la depresión.
Esta técnica es particularmente útil cuando necesitamos «alejarnos» mentalmente de una situación estresante.
- Deje de hacer lo que está haciendo y, si es posible, baje las luces.
- Sientese comodamente con ambos pies apoyados en el suelo, las pieras separadas aproximadamente al ancho de las caderas. Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo. (Otra opción es acostarse boca arriba.)
- Cierre los ojos y respire profundamente un par de veces.
- Visualice una escena tranquila. Este puede ser un lugar favorito, un buen recuerdo o una actividad agradable (por ejemplo, estar en la playa o en la montaña). Considere todos los detalles de esta escena: los sonidos actuales, las imágenes, los aromas y lo que puede tocar. Mientras visualiza, relájese y consienta sus sentidos.
- Cuando esté listo, respire profundamente un par de veces y abra suavemente los ojos.
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