Terapia para Manejo de Estrés

Te gustaría hacer terapia para manejo de estrés. ¿Sientes que necesitas buscar ayuda con un profesional de la salud mental, pero no sabes por dónde empezar o que buscar? La relación entre paciente y terapeuta o psicólogo es muy importante, de hecho, una de las más importantes para un buen resultado de la terapia.  Debes sentirte cómoda y segura con este profesional y sobre todo debes saber que es un profesional idóneo y con los conocimientos correctos para ayudarte.

Tips para encontrar el Psicólogo adecuado

Por eso te compartimos 5 consejos que pueden ayudarte a iniciar esta búsqueda y que te asegurarán que el elegido es el correcto para ti y tus necesidades.

• Entiende tus deseos y necesidades. Es importante conocer que necesitas o que quisieras mejorar en ti.  ¿Te sientes abrumada, triste, ansiosa, perdida?  ¿Qué te gustaría obtener como resultado final? Entender esto te ayudará a encontrar la persona adecuada y será la base de tu trabajo terapéutico.
• Conoce las cualidades que deseas en un psicólogo/a. Elabora una lista con las características que quieres que tenga y se muy específica: género, edad, antecedentes éticos, especialidad, etc. Pon todo lo que crees que debe tener este profesional para hacerte sentir segura y cómoda en las sesiones.  La relación con tu psicólogo/a o terapeuta es la base de un resultado positivo en la terapia.
• Explora los estilos de terapia que te interesan.  Existen diversos estilos de terapias y cada una varia en forma y duración.  Investiga distintas opciones y mira cual crees que sería la mejor para tus necesidades.
• Pregunta a tus amigos y familiares.  Tal vez tengan referidos o conocidos que te ayudarán a iniciar un listado de posibles opciones.  Verifica costos, lugares donde atienden, especialidad y ve si funciona para ti.
• Está abierta a conocer a algunos psicólogos.  Es importante que tengas claro que, tal vez, el primer profesional que visites no sea el adecuado para ti.  Por eso debes tener presente que, es posible que antes de encontrar al correcto, debas conocer algunas opciones. No te desanimes, recuerda que lo más importante es que te sientas segura, cómoda y satisfecha con tus sesiones y resultados y que cuando sea el o la adecuada lo sabrás y estarás muy feliz con esa decisión.

Cuando busques un terapeuta, puedes preguntarle a un posible profesional en qué modalidades se especializa. Por ejemplo, muchos terapeutas usan Terapia Cognitivo Conductual, mientras que otros pueden especializarse en terapia psicodinámica. Además, algunos psicoterapeutas se especializan en el estrés y las condiciones de salud mental relacionadas, como la ansiedad.

Profesionales para Manejo de Estrés

Si bien los psicólogos y psicoterapeutas tienden a ser los más útiles para ayudar a sus clientes con los cambios de comportamiento en respuesta al estrés, algunas situaciones pueden justificar otros tipos de profesionales de la salud mental que también usen técnicas de terapia de conversación.

Éstos incluyen:

• Psiquiatras, que también pueden administrar medicamentos para la salud mental y tienen capacitación médica.
• Consejero de grupo, que se especializa en trabajar con un pequeño grupo de personas con problemas similares.
• Coach de Manejo de Estrés, trabajan con cada cliente para maximizar el estrés positivo y minimizar el estrés negativo mediante el uso de diversas estrategias de afrontamiento, establecimiento de límites, técnicas de relajación y más.

No importa qué profesional busques para hacer terapia contra el estrés, asegúrate de que tengan licencia y sean profesionales idóneos en su campo y que tengan la educación y la experiencia relevantes para ayudarte.

¿Es efectivo manejar el estrés con terapia?

Diversos estudios han revelado que la terapia es eficaz para controlar el estrés. Una revisión publicada en 2011 en Health Science Journal encontró que la terapia para el manejo del estrés es segura y efectiva para ayudar a las personas a lidiar con los factores estresantes y manejar su respuesta al estrés.

El estrés puede ser increíblemente disruptivo para la vida, afectando a las personas de muchas maneras negativas. Aprender formas saludables de enfrentar y manejar el estrés y trabajar con un profesional idóneo, puede generar cambios positivos y ayudarles a manejar los problemas y mejorar.

¿Qué tipo de terapias se utilizan para manejar el estrés?

Existen distintos tipos de terapias que se pueden utilizar para manejar el estrés.  A continuación, te presentamos 6 opciones y de que trata cada una de ellas.

Terapias para el estrés

• Terapia Cognitivo Conductual (TCC): mediante este enfoque se aprende a identificar patrones de pensamiento negativos que pueden aumentar el estrés y contribuir a la ansiedad y la depresión.  Al trabajar con un terapeuta de TCC, puede reconocer y cambiar patrones de pensamiento desadaptativos, identificar sus factores desencadenantes, crear e implementar comportamientos nuevos y útiles, mejorar sus emociones y desarrollar herramientas específicas para abordar problemas.  En promedio esta terapia puede durar entre 10 a 20 sesiones, de 45 a 60 minutos cada una.  Pero dependiendo de las necesidades del paciente la cantidad se sesiones puede ser menor o mayor.
• Terapia Psicodinámica: Al igual que la TCC, la terapia psicodinámica tiene como objetivo ayudar a identificar patrones de pensamiento que pueden dictar respuestas conductuales. La terapia psicodinámica, sin embargo, se usa a más largo plazo. Puede ser más adecuada para el estrés causado por problemas de larga data con los que se ha estado lidiando, que están entrelazados con otras afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
• Terapia Conductual: es similar a la TCC en su enfoque en los cambios en el comportamiento. Pero a diferencia de la TCC, la terapia conductual se centra más en acciones que en pensamientos. Tiende a funcionar mejor para los desencadenantes de estrés a largo plazo, incluidos los eventos traumáticos, así como condiciones como la ansiedad, las fobias y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
• Arteterapia: se trata de un enfoque creativo que puede involucrar actividades tales como la creación de collages, diarios creativos, dibujar y pintar, así como la discusión y el procesamiento de creaciones que conducen a la percepción y el descubrimiento personal. Se ha descubierto que ayuda a las personas a reducir el estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que resulta en un mejor estado de ánimo, relajación y reducción de síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor en el pecho y problemas para dormir.  Este tipo de terapias a menudo se realiza de forma grupal, pero también se puede realizar individualmente. El costo varía mucho, desde costo bajo, hasta $100 por sesión, y depende de la ubicación, el entorno y las calificaciones del terapeuta.

Corrientes:

• Psicología Positiva para el Estrés:  la psicología positiva es un campo científico de estudio que identifica y desarrolla características que ayudan a las personas a prosperar, y es útil para el estrés porque ayuda a desarrollar habilidades y perspectivas para aumentar lo que funciona en lugar de centrarse en lo que está mal.  Un psicólogo que utiliza la psicología positiva puede ayudar a aumentar habilidades y perspectivas para reducir el estrés, como el optimismo y la gratitud. Además, este enfoque terapéutico ayuda a las personas a identificar y utilizar sus fortalezas únicas de carácter, así como a planificar y tomar medidas positivas para mejorar su vida, habilidades importantes para mantener a raya el estrés.  El costo y la duración de la terapia varían dependiendo del profesional y las necesidades del paciente.
• Coaching para Manejo del Estrés: En las sesiones, un Coach especialista en estrés te ayudará a mantenerte enfocado y a lograr tus objetivos de manejo del estrés, guiándote para descubrir cuáles son tus principales estresores y cómo manejarlos. Aprenderás a implementar una gran cantidad de herramientas para reducir el estrés, que se pueden utilizar en el hogar o en tu lugar de trabajo para reducir la fatiga y la irritabilidad.  Estos programas pueden tener una duración de entre 7 a 10 sesiones de entre 45 a 90 minutos cada una.  Pero depende del Coach y las necesidades del cliente.  El costo por sesión oscila entre $65 a $125.

Tratamientos para el Estrés

En Psicología Integral Pmá tratamos el estrés utilizando diferentes técnicas:

• Coaching de Manejo de Estrés
• Arteterapia
• Técnicas de gestión del tiempo y planificación de actividades.
• Terapia cognitivo-conductual.
• Técnicas de control emocional.

Si te encuentras en esta situación, si el estrés te supera, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Solicita al psicólogo una primera sesión de Alivio Rápido en la que estudiaremos en profundidad la situación que atraviesas y veremos juntos si nuestro enfoque es el más adecuado para ti.

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